ćwiczenia na biceps

[...] . W lutym zacząłem chodzić 3 razy w tyg. z wcześniej ułożonym planem tyle że nie pasuje mi w nim parę rzeczy . Proszę was o rady lub korektę do mojego planu . (wszystkie ćwiczenia wykonywane w 3 seriach po 12 , 11 , 10 powtórzeń ) Wtorek Biceps+grzbiet Grzbiety 25-15 Ściąganie drążka do karku ściąganie drążka do klatki piersiowej martwy [...]

Siema .Bardzo bym prosił abys mi pomugł ustalic trening dobry jakis łaczący siłownie z boxem . Boks trenowałem 1,5 roku a siłownie 2 lata wiec mam juz jakies podstawy . Do dyspozycji mam własny (samoróbke) sprzet domowy czyli : ławka z kątami , modlitewnik , drążek , sztanga sztangielki ,(widelec) 2drązki do cwiczenia na trice .Ze sprzętu [...]

[...] 170 -przysiad:130 Witam planuje redukcję od stycznia, dieta low carbo, trening przez pierwsze 8 tyg redukcji będzie typowo siłowy 85% CM, myślałem nad Splitem 3dni w tyg. i ćwiczenia na wolnym ciężarze po treningu aeroby przeplatane interwałami, reszta redukcji będzie typowo na rzeźbę wszystkie partię będą robione 2 razy w tyg. Myślałem na takim [...]

Witam, Moje pytanie dotyczy tego czy np. w okresie budowania masy możemy improwizowac z ćwiczeniami podczas treningu czy powinniśmy trzymać się dokladnie ustalonego planu, kolejnosci wykonywania poszczegolnych ćwiczeń. Siłownia na którą chodzę jest dosc niewielka, niby caly sprzęt, którego potrzebuje jest ale czasami zdarza się tak, że nie mogę [...]

[...] 1seria 5. ćwiczenie na biceps tzw. 21. 2 serie 6. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 1seria, pompki francuskie 1seria 7. uginanie nadgarstków ze sztangą tyłem 2serie te ćwiczenia robie we wtorek, czwartek, sobote do tego czasami worek bokserski, a w sobote biegam. Posiadam 1 sztange prostą 170cm 4 hantle i obciążenie: 4x3kg, 6x5kg, 4x2kg, [...]

[...] obwody nie sa imponujące(biceps 42 cm,udo 60cm).Chciałbym nabrać więcej czystej masy,większych obwodów w łapce:) Poradźcie co poprawic. Trenuje co drugi dzień,robie po 3-5 ćwiczenia na grupę,po 10-4 powtórzenia.Klatka i biceps,nogi,barki i triceps, grzbiet. Jako suplementy przyjmuję REACTOR PRO (jabłczan)-dni treningowe rano na czczo 3 amp [...]

witam staz 2 lata cel masa max wyciskanie 110 wzrost 190 masa 85 kg dieta jest klatka 106 cm biceps 37 cm ektomorfik cwiczenia : płaska wyciskanie ciezarem stałym : 70kg x10x10x8x8x8x6 pompki skos 12x12x12 triceps/biceps superseria modlitewnik 5x12 ciezarem 40 kg francuskie lezac do czoła 5x12 ciezarem 40 kg czy dodac do tego na zakonczenie np [...]

[...] Stretching Sob: Klatka piersiowa & Nogi Nie: Rest / Sauna / Bieganie Harmonogram ćwiczeń: 3 serie w których stopniowo zwiększam obciążenie 10-8-6 / 14-12-10 powtórzeń przy 2 ćwiczenia na daną grupę mięśni średnie okresy przerw między seriami/ćwiczeniami Suplementy: Aktualnie posiadam około 1kg Gain Bolic 6000. Oprócz tego posiadam ~150 tab. BCAA [...]

[...] pytań, ćwiczę już od 2 miesięcy planem FBW. Plecy idą bardzo dobrze widzę duże postępny, a klatka idzie mi w grubośc, chciałbym ją rozbudować bardziej w szerokośc jakimi ćwiczeniami mogę to zrobić ? teraz ręce, też idą ale bardzo powoli, tzn. widzę efekty, ale nie w cm bo przez 2 miechy przybył mi 1 cm tylko w sile i w wyglądzie trochę. Siła [...]

witam,przez ostatni rok to jest od pazdziernika trenowalem bardzo ostro,i zamierzam juz tak nierobic lecz jak radzi michail i inni znawcy robic okresy regeneracyjne po kazdym intensywnym okresie treningow,czy moglby mi jakis znawca napisac jakis przykladowy trening przeznaczony na ten okres i diete.mam 23 lata 176 cm waze 87 kg,calkiem niezla [...]

[...] o sprawdzenie mojego treningu i ewentualne poprawki:]Chciałbym zmienić coś w barkach na przednie boczne i tylne tylko za bardzo nie wiem jak to zrobić i ułożyć te ćwiczenia więc proszę o dodanie najwyżej jakiś ćwiczeń i sprawdzenie Pon.Klatka 1.wyciskanie na ławeczce prostej 1seria 12, 2seria 10, 3seria 8 ,powtórzeń 2.wyciskanie na [...]

CO wy na to? prosze o jakies sugestie. co poprawic! WTOREK Klatka piersiowa wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12+10+8 rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 10+10+10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12+10+8 Biceps uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 10+8+8 uginanie [...]

Witam jest to mój pierwszy post choc na tym forum poruszam sie od roku właśnie dzisiaj postanowiłem założyc konto. Mam pytanie odnosnie superserii.Jeśli robie np Superseria biceps triceps Uginanie sztangi na modlitewniku Francuskie wyciskanie leżąc Wiem że superseria polega na tym że robi się po sobie cwiczenia na grupy przeciwne tak jak powyżej [...]

Witam. Mam 17 , jeszcze rosne i mam pytanie czy ćwiczenia takie jak pompki , rozpiętki oraz ćw na biceps hantelkami (max. 12 kg lacznie) nie hamują wzrostu ( dlugosc rak) oraz cwiczenia na wyskok ( superdunks 2)na dodatkowym chodniczku i podwojnie zlozonym kocu w celu zmniejszenia wstrząsów i lepszej amortyzacji nie wplyną ujemnie na wzrost. [...]

Witam. kilka dni wczesniej zalozylem temat o treningu push pull, ale niestety w wyniku zmian czasu zajec na studiach i kilku innych czynnikow zastanawiam sie nad HST albo jakims innym treningiem typu fbw albo most of body. Od razu chcialem zaznaczyc, ze nie jestem kulturystą, nie zależy mi na 6 paku- chce miec silny brzuch, nie koniecznie [...]

cwicze juz okolo 3 lat w lapie mam 45cm.....juz od roku prawie nic mi sie idzie w lapie.....znajomi mi mowili zeby zaczol robic biceps i triceps dwa razy w tygodniu....we wtorek raz 3 cwiczenia na to i ta to po 4 serie i w piatek po dwa cwiczenia.......jak myslicie czy to bedzie dobre rozwiazanie?

Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Rozpętki- Butterfly 3x10 Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginania przedramion na modlitewniku 3x10 Przyciąganie rączek wyciągu do głowy 3x10 Plecy + triceps Podciagania na drążku 4x10 Martwy [...]

witam mam problem z przedramieniem czy jest to dysproporcja biceps mam 38 cm a przedramie 32 własciwie małe przedramie powieksza biceps ale wolał bym by rosło stoi od paru miesiecy . podajcie jakies dobre cwiczenia na przedramie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78-80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masakra Staż treningowy na słowni: 1lat [...]

[...] - najpierw 80% max, potem -20% i -20% i tak zazwyczaj 2-3 serie po 3*6powtórzeń ( nie chce już sie rozpisywać dokladnie ktore cwiczenia, na jakim sprzęcie i jak) Niektóre ćwiczenia wykonuje bez progresji. A-klatka, biceps, przedramiona,lydki B-grzbiet, triceps, brzuch C-naramienne, czworoboczne, brzuch (czasem ktoregos dnia dorzucam czworo i [...]

[...] 2s. 6.Wiosłowanie hantelką 2s. 7.Wspięcia ze sztangą 3s. 8.Wykroki ze sztangą 3s. 9.Naprzemienne młotkowe unoszenie przedramion 3s. Chciałbym tu jeszcze gdzieś włożyc ćwiczenia na przedramiona. Brzuch ćwicze w dni nietreningowe. Prosze o pomoc w ustaleniu ilosci powtorzeń. Z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: [...]